[...] ww odżywki, do tego mam jeszcze białko Whey Protein complex 100, oraz 100g kreatyny monohydrat z gaspari Qualitine. Czy mógłby mi ktoś rozpisać co i kiedy brać, najbardziej zależy mi na tych 2 kreatynach, czy w ogóle brać je razem, czy ten monohydrat zostawić na jakiś następny cykl. Być może dojdzie jakiś wspomagacz przedtreningowy. Co do [...]
[...] innych znnaych postaci dzisiejszej sceny kulturystycznej. Od razu rzucaja sie wydymane brzuchy jakby połkneli pół piłki. Czasem poje n anowa islke i widze kolesi wielkich ale jakis takich zalanych tluszczem, miesnie jakies takie krzywe brzydko wygaldajkace, albo kolesi po mecie z jakimis czerwonymi krostkami. A patrze na dawnych kulturysow jak [...]
POMYLILEM DZIAL MOGLBY KTOS PRZENIESC ? witam trenuje od 3-4 lat z przerwami przez ten caly okres odzywialem sie na oko czyli 5-6 pelnych posilkow nie odliczyalem niczego dokaldnie co do kcala przez ten czas troche przytylem ale za to tez poszlo w brzuch dlatego teraz przystepuje do fazy redukcja waga 91kg wzrost 175cm WOLNE 2300KCAL TRENINGOWE [...]
[...] 12/10/8 Łdyki 25/20/20 Push-press 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Unoszenie w opadzie 12/10/8 2x w tygodniu brzuch. Trening to szkic, cwiczenia beda sie zmienialy, ale to ogolna rozpiska. Z gory dzieki za wszelkie komentarze. Pozdr/ p.s Dieta jest, staz treningowy wystarczajacy, cel: masa. Po akzdym treningu 15-25min afterburning. [...]
mam koszmarrny problem z miesniami brzucha;/ nie musze schudnac, ale chciałam sobie "wymodelowac" umiesniony brzuch. I moj problem polega na tym, ze zamiast ladnie zarysowanych miesni mam w dolnej czesci obrzydliwy "balon". I tutaj ekspertow pytam o jakas sensowna rade: co dalej robic? cwiczyc, bo to przejsciowe czy raczej dac sobie spomkoj, bo [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już pół roku, ale dalej uważam się za świeżaka. Plan treningowy układałem i układam sobie sam i wiem, że dotychczas nie był on zbyt dobry. Bardzo zależy mi aby ćwiczyć poprawnie. Prosiłbym o pomoc na temat łączenia różnych partii mięśni. Jak narazie moj plan chciałbym oprzeć na: Pon-biceps+klata+brzuch Wt- nogi Sroda- [...]
Witam, co sądzicie o tym treningu: http://wikweb.pl/tren.html ?? Wzięty ze strony http://www.apz.pl ale chyba z dwa ćwiczenia zmieniłem pod siebie. Ogólnie trening wygląda bardzo fajnie, podobają mi się w nim ćwiczenia ale nie wiem czy nie powinno być tak, że najpierw klatka a później brzuch?
siema:) poprzedni plan był niewypałem ale teraz trochę poczytałem i spróbowałem znowu coś ułożyć ten plan proszę ocenić i napisać co by można w nim zmienić :-) Dzień 1: klatka- triceps 4x wyciskanie sztangi na skosie 4x pompki na poręczach 4x rozpiętki na poziomie 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x wyciskanie francuskie hantli [...]
Czesc. sory ze zakladam podobny temat jak ostatnio ale potrzebuje rady od osoby ktora bedzie miala chwile czasu i pomoze w obliczeniach. Zaczalem prace w nocy wiec troche sie pozmienialo, za okolo 3 miesiace chce zaczac cykl SAA i do tego czasu chce ogarnac i wprawic w ruch diete, dorzucam aero do treningu, musze przycisnac brzuch i boki. jesli [...]
Kurde ale dzis tych postów pozakładałem ale co za to poradze ze non stop jakies pytanie mam i nie jestem pewien swojej wiedzy wiec pisze tutaj. Problem dotyczy metanabolu w zyciu zjadłem 300tab metki ruskiej. Dzis zapodałem 2tab (2razy 5mg) i czuje ze mnie brzuch boli (chyba zełądek) mimo to ze metke łykam po posiłku (płatki owsiane z mlekiem + [...]
[...] 175g pierś z kurczaka + 50g brązowego ryżu +15g oliwy z oliwek + warzywa + witaminy i minerały Posiłek 5: 125g twarogu chudego Tak to wygląda... co o tym sądzicie? Będzie fat schodził ? Trenuję regularnie od września, ale zatraciłem się na masie... Chce zwalić tłuszcz i potem budować czystą masę mięśniową. Panuje założyć bloga na sfd.
[...] Wspiecia lydek na maszynie 10,10,10,10 Pt: bic/tric Modlitewnik z gryfem lekko lamanym 12,10,8,6 Uginanie ramion z gryfem mlotkowym 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce wasko 12,10,8,6 Nie wiem czy to francuz sie nazywa ,ale opisze , w lezeniu na plecach uginanie ramion z gryfem do twarzy 12,10,8,6 Atlas sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,8
[...] tors. 3x10 ŚRODA - to co w poniedziałek CZWARTEK - to co we wtorek PIĄTEK - to co w poniedziałek i środę. Ćwiczę sobie takim cyklem i widzę wyraźne efekty w budowie ciała, ale domyślam się, że doprowadzam do katabolizmu (do tego codziennie biegam po 30 minut dziennie). Czy robienie tych mega-pompek dzień po bicepsie i brzuchu nie angażuje [...]
W ciągu ostatniego roku straciłem 20kg, obwód w pasie i w biodrach zdecydowanie się zmniejszył, w udach nieznacznie ale jednak. Jedna rzecz mnie nie pokoi, to jest to, że teraz cały brzuch i uda są takie strasznie miękkie, sflaczałe, galaretowate. Jak stoję czy leżę to brzucha nie widać, ale jak się scylę to wisi bachorz :P Czy to jest nadmiar [...]
Mam pytanie odnośnie diety przy grypie żoładkowej. Napewno lekkostrawnie ale co dokładnie? Dwa dni temu w środę zaczałem wymiotować, do tego biegunka, gorączka. Przespałem reszte dnia i zjadłem 2 kromki chleba. W czwartek było juz lepiej ale nadal czułem sie jakby przejechał mnie samochód. Sajgon zaczął się wczoraj w nocy. Tak mnie bolał brzuch [...]
Witam, Mam 23 lata. Moim marzeniem jest zrobić masę mięśniową i do tego dążę od 70 dni. Jednakże z niezbyt zadowalającym skutkiem, ale myślę że głównie przez to że jestem endomorfikiem. Chodzę na siłownię od poniedziałku do czwartku, 4 treningi pod rząd, ponieważ nie mam innej możliwości ćwiczyć przez weekend, a jak znajdę czas to i w weekend [...]
[...] dołączam do nich 10mg/ed metanabolu, to może czas wycisnąć z siebie więcej i lekko zmodyfikować plan Od tego czasu zacznę także stosować stałą dawkę kreatyny. Najbardziej zależy mi na barkach i ramionach. Barki wrzucilem po klacie, gdyż znam na tyle swój organizm, ze wiem, że najlepiej wtedy pracują, to dla mnie bardziej optymalne rozwiązanie [...]
Czesc,Witam mam prosbe do ekspertow aby mi doradzili jestem nowy na forum z siłownia miałem kontakt sporadycznie ale napisze pare słow o mnie a wiec... mam 19 lat 184cm i 92kg. kiedys trenowałem piłke przez 8 lat no ale niestety zerwałem więzadło i teraz juz od roku nie moge biegac a co za tym idzie brzuch niemiłosiernie sie powiekszył i ogólnie [...]
[...] w pasie mam 95 cm w klatce 115 cm od 3 miesięcy chodze na siłownie poniedziałki środy piątki brałem takie cos http://******************/iron-horse-burn-shape-extreme-90kaps ale bez żadnej diety nic starałem sie ograniczać nie jeść jakichś bardzo tłustych rzeczy itp co niezdrowe jak zaczynałem wazylem 91kg i w pasie miałem 102 cm prosze o pomoc w [...]
Zaczęłam odchudzanie w styczniu,udało mi się zrzucić 6 kg,nie dużo,ale jednak,spodnie zlatują z tyłka,noszę mniejszy rozmiar,ale ciągle mam duży brzuch. Chciałabym schudnąć jeszcze trochę,ale wydaje mi się,że organizm przyzwyczaił się do diety,ćwiczeń,interwałów itp. Chciałabym zrzucić jeszcze ze 3 kg,co mam zrobić?Co zmienić,co dodać? Dziękuje z [...]
